حمية بسيطة وفعّالة لشعور دائم بالشبع وتسريع إنقاص الوزن

فسرّ فعالية حقن "أوزمبيك" والمثبطات المشابهة يكمن في محاكاتها لهرمون ينتجه الجسم طبيعيا يسمى الببتيد الشبيه بالغلوكاغون-1 (GLP-1)، المسؤول عن الشعور بالشبع وتنظيم الشهية ودعم عملية الأيض. وكلما ارتفعت مستويات GLP-1 في جسمك، أصبح التحكم في الرغبة الشديدة في الطعام وإنقاص الوزن أسهل وأكثر فعالية.

إلا أن أدوية إنقاص الوزن قد تتجاوز تكلفتها 1000 دولار شهريا، وتتطلب حقنا أسبوعيا، كما قد يصاحب استخدامها آثار جانبية غير مرغوب فيها، من الإسهال والقيء وصولا إلى الأفكار الانتحارية. 

لكن زيادة مستويات GLP-1 بشكل طبيعي يمكن تحقيقها من خلال تناول الأطعمة الصحيحة واتباع عادات مفيدة للأمعاء. و

وبهذا الصدد، يقدم خبراء في التغذية أبرز العناصر الغذائية التي تعزز هذا الهرمون دون الحاجة للأدوية:

1. الألياف: أساس الشعور بالشبع

تبطئ الألياف عملية الهضم وتثبت مستوى السكر في الدم، وتزيد إفراز GLP-1 الطبيعي، ما يعزز الشعور بالشبع والتحكم بالوزن.

• الألياف البريبايوتيكية: تغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة، وتتحول إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة تحفز إفراز GLP-1. من الأمثلة: الثوم والبصل.

• النشا المقاوم: يصل إلى الأمعاء الغليظة سليما ليغذي البكتيريا المفيدة ويزيد إفراز GLP-1. من الأمثلة: العدس والبطاطا المطبوخة والمبردة.

• الألياف القابلة للتخمر: موجودة في الشوفان والتفاح والفاصوليا والخضراوات الجذرية، وتساعد على تنظيم الشهية وتقليل الالتهابات.

2. البروتين: محفّز هرمونات الشبع

إقرأ المزيد

تأثيرات صحية مدمرة لاستخدام "أوزمبيك" على المدى الطويل

تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على إفراز هرمونات GLP-1 وPYY التي ترسل إشارات للشبع إلى الدماغ.

وتناول البروتين مع الألياف يبطئ الهضم ويطيل الشعور بالشبع، ويقلل الرغبة في تناول الطعام. أفضل مصادر البروتين: البيض والأسماك والدواجن والفاصولياء والعدس والزبادي.

3. الدهون الصحية: شعور أطول بالشبع

تبطئ الدهون الصحية الهضم وتعزز إفراز GLP-1، ما يثبّت مستوى السكر في الدم ويقلل الشهية. وحتى الكميات الصغيرة مثل رشة زيت الزيتون وبعض المكسرات أو شريحة أفوكادو يمكن أن تحدث فرقا ملموسا. أفضل الخيارات: زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية.

4. البوليفينولات ومضادات الأكسدة: دعم الأمعاء وGLP-1

تغذي البوليفينولات البكتيريا النافعة في الأمعاء وتقلل الالتهابات، ما يعزز إفراز GLP-1. أفضل مصادرها: التوت الأزرق والتوت الأحمر والفراولة والرمان والشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر والعنب والتفاح.

5. البروبيوتيك الحي: تعزيز صحة الأمعاء

توفر الأطعمة المخمرة بكتيريا نافعة تدعم إفراز هرموني GLP-1 وPYY.
أهم السلالات: Bifidobacterium وLactobacillus وAkkermansia muciniphila.

وتزدهر Akkermansia عند تناولها مع الألياف البريبايوتيكية والبوليفينولات وأحماض أوميغا 3، وتنتج بروتينا (P9) يحفز إنتاج المزيد من GLP-1. أفضل مصادر البروبيوتيك: الزبادي والكفير والملفوف المخلل والكيمتشي.

المصدر: ديلي ميل

إقرأ المزيد

أغذية تعزز صحة الأمعاء

توصل باحثون من جامعة برشلونة إلى أن النظام الغذائي الغني بالألياف القابلة للتخمّر والبوليفينولات قد يدعم صحة ميكروبات الأمعاء ويعزز الاستجابة المناعية.

9 أطعمة يمكنك الاستمتاع بها دون خوف من زيادة الوزن

يعد الحساب الدقيق للسعرات الحرارية والقياس المضني للحصص الغذائية من أكبر التحديات في رحلة خسارة الوزن. 

"أوزمبيك" يظهر فائدة عصبية مدهشة

كشفت دراسة عن نتيجة مدهشة تربط بين أدوية السكري من فئة GLP-1 (ناهضات مستقبلات الببتيد-1 الشبيهة بالجلوكاجون) وانخفاض خطر الإصابة بمرض الصرع لدى مرضى النوع الثاني من السكري.

دواء جديد يتفوق على أشهر الحقن في فقدان الوزن خلال عام واحد

كشفت تجربة سريرية أن دواء تجريبيا جديدا قد يحقق فقدانا أكبر للوزن مقارنة بأشهر أدوية السمنة الحالية، مثل "أوزمبيك" و"ويغوفي"، وذلك خلال عام واحد فقط.

دراسة: "أوزمبيك" يتفوق على علاج معتمد في تقليل مخاطر مرض شائع بين الملايين

أظهرت دراسة حديثة أن أدوية مستقبلات GLP-1، مثل "أوزمبيك"، قد تحمي مرضى السكري من النوع الثاني من خطر الإصابة بالخرف وتطيل حياتهم.

دراسة تربط "أوزمبيك" بحالة خطيرة قد تؤدي إلى العمى

كشفت دراسة طبية حديثة أن استخدام دواء "أوزمبيك" وأدوية مشابهة لإنقاص الوزن قد يضاعف خطر الإصابة بحالة تنكسية خطيرة في العين قد تسبب نزيفا وفقدانا دائما للبصر.

"أسنان أوزمبيك".. أثر جانبي مقلق جديد يطال الابتسامة

يحذر عدد من خبراء الصحة من أضرار خطيرة قد يلحقها عقار "أوزمبيك"، المستخدم على نطاق واسع لإنقاص الوزن، بصحة الفم والأسنان، فيما بات يعرف بـ"أسنان أوزمبيك".