مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

78 خبر
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • نبض الملاعب
  • هدنة وحصار المضيق
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • نبض الملاعب

    نبض الملاعب

  • هدنة وحصار المضيق

    هدنة وحصار المضيق

  • إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

    إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

  • زيارة بوتين إلى كازاخستان

    زيارة بوتين إلى كازاخستان

  • باريس.. مئات من المشردين يطالبون بتجهيز الملاجئ المؤقتة بأجهزة تكييف

    باريس.. مئات من المشردين يطالبون بتجهيز الملاجئ المؤقتة بأجهزة تكييف

  • الجيش الإسرائيلي ينفذ سلسلة من الضربات الجوية على مواقع تابعة لحزب الله

    الجيش الإسرائيلي ينفذ سلسلة من الضربات الجوية على مواقع تابعة لحزب الله

نصائح للإفطار والسحور للحفاظ على النشاط والطاقة

يقدّم شهر رمضان المبارك فرصة للتطهير الروحي والنفسي والجسدي، ولإعادة تنظيم العادات الغذائية ونمط الحياة.

نصائح للإفطار والسحور للحفاظ على النشاط والطاقة
صورة تعبيرية / seng kui Lim / 500px / Gettyimages.ru

وتتراوح ساعات الصيام بين 13 و18 ساعة حسب الموقع الجغرافي، ما يجعل الالتزام بنظام غذائي متوازن أمرا ضروريا للحفاظ على الطاقة والتركيز طوال اليوم. ويعدّ التخطيط للوجبات والحفاظ على رطوبة الجسم وممارسة الرياضة الخفيفة من أبرز الوسائل لضمان صيام صحي وآمن.

الإفطار

ابدأ الإفطار بالتمر لتوفير الطاقة والألياف، ثم أكمل بوجبة متوازنة تشمل:

  • الخضراوات والحبوب الكاملة: تمد الجسم بالفيتامينات والألياف.
  • البروتينات الصحية: مثل اللحوم المشوية أو الأسماك أو البقوليات.
  • الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون أو المكسرات.

نصائح إضافية للإفطار الصحي:

  • تجنّب الأطعمة المقلية والمعالجة الغنية بالدهون أو السكر.
  • وزّع الطعام على وجبتين صغيرتين أو ثلاث لتجنب الشعور بالثقل.

السحور

يساعد السحور الجسم على مواجهة ساعات الصيام الطويلة.

مكونات السحور المثالي:

  • كربوهيدرات معقدة: الشوفان والأرز البني وخبز القمح الكامل والشعير.
  • بروتين عالي الجودة: البيض والزبادي اليوناني واللبنة والجبن القريش والبقوليات.
  • دهون صحية: الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.
  • أطعمة غنية بالألياف: الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
  • سوائل مرطبة: مثل البطيخ والخيار والبرتقال.

أفكار سريعة وسهلة للسحور:

  • شوفان منقوع مع الحليب أو الزبادي والفواكه والمكسرات.
  • بيض مسلوق أو مخفوق مع خبز محمص من الحبوب الكاملة وخضار.
  • الزبادي اليوناني مع التوت والعسل.
  • تمر محشو بزبدة المكسرات مع كوب من الحليب.

خيارات دسمة أكثر:

  •  الفول المدمس مع زيت الزيتون وعصير الليمون والكمون.
  • شكشوكة بالبيض وصلصة الطماطم والبصل والفلفل.
  • شوفان مالح مع بيض وسبانخ وجبن.

الأطعمة التي يُنصح بتجنبها في السحور:

  • الأطعمة المالحة.
  • الحبوب والمعجنات المحلاة.
  • المشروبات المحتوية على الكافيين.
  • الأطعمة المقلية والدهنية.
  • الأطعمة المصنعة.

المصدر: RT

التعليقات

"أكسيوس": واشنطن وطهران توصلتا إلى اتفاق هام بانتظار موافقة ترامب ليصبح مبرما ونهائيا

غراهام: انضمام السعودية لاتفاقيات إبراهام سيكون "أكبر تغيير في الشرق الأوسط منذ آلاف السنين"

أوشاكوف: أبلغنا واشنطن بضرورة إجلاء دبلوماسييها من كييف

استطلاع: أكثر من نصف الإسرائيليين يعتقدون بخسارة الحرب مع إيران.. قلق من المستقبل مع انهيار الثقة

الأمن الفيدرالي الروسي: اغتيال القيادة الإيرانية جرى باستخدام برمجيات خبيثة في أنظمة المراقبة

حقائب "باليستية" تحيط بأحمد الشرع خلال صلاة العيد في حلب (فيديو)

الجيش الإسرائيلي يستهدف اجتماعا ضم قادة كبارا في كتائب القسام شمال قطاع غزة

مصدر إسرائيلي: المرشد الإيراني لم يوافق على الاتفاق وبالتالي ترامب لن يوافق عليه

السفير البريطاني: "نحن من سلم الحكم للشيعة في العراق".. والصدر يرد (فيديو)

"فارس": دوي 3 انفجارات شرق مدينة بندر عباس الإيرانية وتفعيل الدفاعات الجوية

إيران توجه تحذيرا لواشنطن بعد الضربة الأخيرة: ردنا سيتجاوز الإقليم

لبنان لحظة بلحظة.. عمق جديد للحرب الإسرائيلية على لبنان باتجاه الليطاني